《黄帝内经·四气调神大论篇》记载：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”

冬季养肾是由自然界“生长化收藏”四时节律决定的，是中医天人合一思想的具体体现。下面就给大家详细介绍一下冬季养身补肾护阳的一些方法。

一、起居方面：早卧晚起，藏养精气

《黄帝内经》中有：“早卧晚起，必待日光”之说，充足的睡眠是养肾的关键，因为肾藏精，精生髓，髓养骨，骨为肾之余。睡眠不足会耗伤肾气，导致腰膝酸软、头晕耳鸣等肾虚症状。因此，冬季应顺应自然规律，应适当调整作息时间，早睡晚起，保证每晚7-9小时的睡眠时间，并在中午适当小憩，以便能把精气藏养于内，养肾护阳益阴。

二、饮食方面：宜食黑色，避免寒凉

《黄帝内经》中记载：“北方黑色，入通于肾”，根据“五色入五脏”的理论，黑色食物多入肾经，具有补肾益精的作用。因此，冬季可多吃黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、桑葚、乌鸡等黑色食物。同时，根据冬季气候特点，饮食应以温热为主，避免生冷寒凉之物，以免伤及肾阳。枸杞、山药、芡实、羊肉、狗肉、牛肉、桂圆、胡桃、核桃、栗子、大枣、白薯等都是温热护阳之品，它们既能温补肾阳，又能提供丰富的营养，增强人体抵抗力。

「冬季养肾药膳」

【当归生姜羊肉汤】

材料组成：当归、生姜和羊肉

主治功效：温中补虚、散寒止痛。

适宜人群：适用于肾阳不足、气血亏虚引起的腹部冷痛，月经不调，畏寒怕冷，手脚冰凉，精神疲乏等症状的人群服用。

【桑葚补肾茶】

药物组成；桑葚、黄精、黑枸杞、玉竹、大枣、甘草

主治功效；补益肝肾、养阴润燥

适宜人群；适用于肝肾不足所致失眠健忘、头晕耳鸣、须发早白、脱发、腰膝酸软、便秘等症状的人群服用。

三、情志方面：避免惊恐，养护心神

中医理论认为，肾主恐，惊恐伤肾。冬季肾水旺盛，易克心火，致心阳不足。因此，需重视情绪的调节，保持心态平和，避免焦虑、抑郁等负面情绪耗散心阳。放松心情的方法包括冥想、听音乐和阅读，与家人、朋友保持良好的沟通，也是情志调节的重要途径。

四、运动方面：适度运动，动静结合

冬季虽然寒冷，但适量的运动对于养肾也是必不可少的。运动可以促进血液循环，增强新陈代谢，提高身体免疫力。然而，冬季运动应以“动静结合”为原则，避免大汗淋漓、耗伤阳气。太极拳、八段锦、瑜伽等轻柔的运动方式非常适合冬季养肾。这些运动强调呼吸与动作的和谐统一，有助于调和气血，畅通经络，达到养肾固本的目的。

五、五个养肾小妙招

1.叩齿

操作方法：每日早晚于口腔清洁后，实施轻柔的叩齿动作，重复36次。此过程中，唾液分泌量将显著增加。随后，应缓慢吞咽此唾液，以达到滋养肾精之功效。

2.揉耳

操作方法：在日常休息期间，通过双手对整个耳部进行捏、搓、拉、揉等动作，直至耳部产生温热感。

3.搓腰

操作方法：通过按摩后腰部，从腰眼（即脐部正对后背的命门穴）开始，持续按摩至腰骶部。按摩动作需持续进行，直至腰部产生温热感，并向小腹扩散，甚至可感传至足部。

4.踮脚

操作方法：通过提升足跟至腿部肌肉出现疲劳感而无法继续维持该姿势，随后缓慢将足跟降至地面，过程中应感受到地面的冲击反馈。重复上述动作，以不引起肌肉过度疲劳为适宜的运动强度。

5.泡脚

操作方法：将适量的热水倒入浴桶中，水温一般在40℃至45℃之间，以个人舒适为准，时间不超过30分钟，以全身微微发汗为宜。期间可以加入一些具有温经散寒、补肾养血作用的中药，如艾叶、当归、杜仲等，以增强泡脚的效果。泡脚后，用干毛巾轻轻擦干脚部，注意保暖，避免受凉。

六、补肾防寒“艾”护阳气

【督脉灸】

督灸疗法是集督脉、督灸粉、姜疗和艾灸治疗作用于一体，在督脉上施以“隔药灸”的一种特色的艾灸法。具有调和阴阳、通经活络、固肾壮阳、健脾和胃、壮骨透肌、通痹止痛的功效。

适应症

适用于督脉诸证和慢性、虚寒性疾病。（7到10天一次，4次一疗程。）