立夏已过，标志着夏天已经开始。入夏之际，鸟语蝉鸣万物华实，相比于春季，身体在看不见的地方悄然发生着变化，一般在这个时候，我们就要顺应天气和身体的变化，从饮食起居等各方面改变，以应对夏季的到来。记者采访了怀化市中医医院治未病中心主治医师袁振洁，请他来为大家介绍一些入夏时节养生应该注意的地方。

“首先，中医讲求的是顺其自然，这个自然就是指气候、时节的变化。那么为了顺应时节的变化，我们就应该从起居、饮食、运动和内心精神等几个方面一起做出相应的改变。”袁振洁说。

起居方面，宜“迟”睡早起。“迟睡早起不是说让大家熬夜啊。”袁振洁介绍说，“入夏之际，万物生长旺盛，那么相对于其他季节，可以晚睡一些。比方说平时是晚上十点睡觉，那么在这个时节，晚上十一点睡觉也可以，不要超过子时。而夏天天亮较早，身体也应该适应这个节奏，即使晚睡但也要早起。此外，夏天阳光充足，我们不应该为了爱美啊美白啊就一直防晒躲避阳光，按照自然规律，天阳光充沛的时候我们就应该多晒一晒太阳，补充身体所需的维生素。但是注意不要晒伤，要适度。”

饮食方面，宜清淡养“阳”。“中医认为，夏季在饮食上应该养‘阳’。夏天阳气生发，人体新陈代谢旺盛，可以利用这个时机，适时补充气血，所以在饮食上，应该少食辛辣油腻的东西，以清淡养‘阳’为主，比如说苦瓜、黄瓜、莲子、荷叶、乌梅、荔枝等。”袁振洁还告诉大家，夏天还要注意，不要吃太过生冷的东西。“这是被很多人忽略的一点，大家都认为炎热的夏天到了，就应该放肆地喝冷饮，反正天气热不会感冒什么的。其实这是一种错误的习惯，很伤身体。”袁振洁说，“我们一到夏天，就会接诊很多腹痛的小孩，大多数都是因为吃冷饮引起的。夏天吃冷饮非常不符合中医养生的观念，在这个时节吃冷饮，会直接伤及肠胃，引发身体不适，损伤体内‘阳’气，所以应该尽量避免，感到燥热就食用一些清淡降暑之物，比如绿豆汤、酸梅汤等。此外，饮食上还应该顺应自然规律，吃当季食物，少吃逆季节的食物。”

运动方面，宜舒展运动。近日，网络上一位运动博主突然爆火，很多人跟着他一起健身运动，对此，袁振洁表示，运动应该因人而异。“夏天是要进行一些运动的，但不是每个人都适合跟着网络博主一起运动。”袁振洁说，“夏天这个时节，应该多做舒展类运动，达到微微出汗的效果即可，不能太过猛烈。跟着网上的博主运动也应该讲究适当，不要跟风去做。最近我们医院已经受到几起因为运动受伤的例子，就是本身有腰椎间盘突出等疾病且运动不当导致的。”袁振洁还提醒大家，运动过后也要注意，不能够直接吹空调。“夏天空调病高发，就是吹空调过多导致，运动后吹空调更加不行，非常容易导致冷气侵入身体，给身体带来病痛。”

精神方面，宜静心养神。“心静，仁者寿。夏天比较燥热，怒火易攻心，对于内在精神的调养是很重要的，我们应该去努力调试自己的精神，不要轻易动怒。”袁振洁说，“夏天随着血液循环的加快，人的情绪也会跟着上下波动，容易心烦气躁，夏日养生的关键就是‘少怒’，控制好自己的情绪，保持平和稳定，拥有好的心情，不要动不动发火，对于我们的身体健康才会有好处。”