您的当前位置: 首页 > 健康科普 > 健康科普
健康科普
健康科普 | @膝关节炎患者:收下这份“运动处方”,让关节更有活力!
日期:2021-12-17

健康科普 | @膝关节炎患者:收下这份“运动处方”,让关节更有活力!





运动是关节的生命。除膝关节炎急性期、关节肿胀时需要限制活动外,膝关节炎患者应积极地进行运动锻炼。适当的运动不仅能防止肌肉萎缩、延缓关节退变的进展,更重要的是对“三高”(高血压、高血脂、高血糖)及心脑血管疾病等都具有防治作用。那么,如何才能使有膝关节炎的关节更加有活力呢?怀化市中医医院创伤骨科开具专属“运动处方”,一起来练习吧!

运动一:关节活动范围锻炼

image.png

1)伸直练习:下肢保持平直,大腿与小腿呈一直线,间角约为0°,髌骨处于伸直松弛状态。

image.png

2)打弯练习:下肢打弯,大腿与小腿呈0°-140°夹角,髌骨处于屈曲紧张状态。

运动二:肌肉锻炼

1)股四头肌锻炼(勾脚抬腿锻炼):勾脚尖,蹬脚后跟,尽量将腿绷直,抬腿,坚持5~10秒,放下。10个一组,建议每天进行10组左右。

2.png

2)臀中肌锻炼(侧抬腿锻炼):侧卧,将腿绷直,向侧方将腿抬起,坚持5~10秒,放下。10个一组,建议每天进行10组左右。

3.png

运动三:耐力锻炼

选择一种适合自己的运动方式循序渐进,持之以恒。刚开始锻炼时运动量不要太大,须逐渐加量,最终达到目标量:每天30分钟(如果关节不能完成单次30分钟,可以分2~3次进行),每周3~5天。

1)步行:简单易行,是耐力锻炼的首选。

2)骑车/健身车(静态自行车):非负重锻炼。

3)游泳:膝关节不好的患者,建议自由泳,不建议蛙泳。

膝关节炎患者尤其要注意应尽量减少或避免登山、上下楼梯、蹲下起立、提重物、超出关节承受能力的长距离行走。同时在进行走路锻炼时,可以适当借助辅助工具,例如:

1)拐杖:可以帮助患者减轻髋、膝等关节的负担,需要注意的是,应将拐杖拄在健侧。

2)佩戴支具:膝关节膝关节炎患者可尝试佩戴关节支具或护膝保护。支具具有稳定关节的作用,特殊类型的支具还可以矫正膝关节的畸形,减轻膝关节局部的负担。

医生提醒,膝关节是下肢的大关节,日常生活中使用最广泛,活动量大,最重要的关节之一,一定要着重保护,要防寒防潮防损伤,同时也要加强下肢肌肉的功能锻炼,可以使骨骼更有硬度,肌肉更有张力,关节更有活力!



0

医院地址: 湖南省怀化市正清路431号(东院);迎丰西路72号(西院)

湘ICP备14007685号-1 咨询电话: 07452286100

急救电话:0745-2236300 0745-2999120

网站声明:怀化市中医院 版权所有 Copyright @ 2014 网址:www.hhszyyy.com

特别声明:本网站信息仅供参考,不能作为诊疗及医疗依据,如有疑问请在线咨询

湘公网安备 43120202000028号