健康科普 | 天气转凉，中医专家来教你秋季养生

立秋之后，天气由热转凉，人体阳气渐消，阴气渐长。《黄帝内经》“上古有真人者，提挈天地，把握阴阳，呼吸精气……此其道生”。那么在秋季我们如何把握天地变化而养生呢？“人禀天地之气生，四时之法成”，秋季养生主要就是养肺。怀化市名中医、市中医医院国医堂及治未病中心主任杨尚真从精神、起居、饮食三个方面介绍秋季养生方法。

●精神调养

秋季与肺相应，肺在志为悲，悲伤过度易伤肺，肺气受损则易产生呼吸道和心血管疾病。“使志安宁，以缓秋刑”，因此秋季要谨防悲伤情绪伤肺气。《素问·四气调神大论》“收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清”。也要做到内心宁静，神志安宁，不要产生过高的追求，收敛自己的神志。五行生克理论认为肺属金，火克金，假如秋季情绪高涨火爆，则容易伤肺。

●起居调养

秋季是天高气爽之时，应“早卧早起，与鸡俱兴”。“与鸡俱兴”，鸡是酉时卧，五更寅正时分醒。酉时是晚上5点到7点，五更寅正时分大概是早上5点。早卧以顺应阴精的收藏，早起顺应阳气的舒达。因此这个季节，肺气不足容易感冒咳嗽的人群，早起后可以练习深呼吸来增强肺的功能，也可以点揉太渊穴。太渊穴是肺经的原穴，也是八会穴中的脉会，此穴具有补肺益气通脉的作用。

●饮食调养

肺为娇脏，喜润恶燥。秋季燥气当令，燥邪伤肺则表现咽干、鼻燥、皮肤干燥等一系列秋燥症状。因此，秋季饮食调养应以滋阴润肺为宜。《饮膳正要》说“秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮”，宜食芝麻、蜂蜜、粳米、梨、百合、萝卜、银耳等柔润食物。少吃辣椒、花椒、生姜、葱、烧烤等辛辣发散之品。同时也可以吃些酸味食物，例如葡萄、梅子、石榴、橘子、柚子等。因为肝属木，肺属金，金克木，增酸以柔肝，防止肺金之气过旺克肝木。