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健康科普 | 天气转凉,中医专家来教你秋季养生
日期:2021-10-11

健康科普 | 天气转凉,中医专家来教你秋季养生




立秋之后,天气由热转凉,人体阳气渐消,阴气渐长。《黄帝内经》“上古有真人者,提挈天地,把握阴阳,呼吸精气……此其道生”。那么在秋季我们如何把握天地变化而养生呢?“人禀天地之气生,四时之法成”,秋季养生主要就是养肺。怀化市名中医、市中医医院国医堂及治未病中心主任杨尚真从精神、起居、饮食三个方面介绍秋季养生方法。

●精神调养

秋季与肺相应,肺在志为悲,悲伤过度易伤肺,肺气受损则易产生呼吸道和心血管疾病。“使志安宁,以缓秋刑”,因此秋季要谨防悲伤情绪伤肺气。《素问·四气调神大论》“收敛神气,使秋气平,无外其志,使肺气清”。也要做到内心宁静,神志安宁,不要产生过高的追求,收敛自己的神志。五行生克理论认为肺属金,火克金,假如秋季情绪高涨火爆,则容易伤肺。

●起居调养

秋季是天高气爽之时,应“早卧早起,与鸡俱兴”。“与鸡俱兴”,鸡是酉时卧,五更寅正时分醒。酉时是晚上5点到7点,五更寅正时分大概是早上5点。早卧以顺应阴精的收藏,早起顺应阳气的舒达。因此这个季节,肺气不足容易感冒咳嗽的人群,早起后可以练习深呼吸来增强肺的功能,也可以点揉太渊穴。太渊穴是肺经的原穴,也是八会穴中的脉会,此穴具有补肺益气通脉的作用。

●饮食调养

肺为娇脏,喜润恶燥。秋季燥气当令,燥邪伤肺则表现咽干、鼻燥、皮肤干燥等一系列秋燥症状。因此,秋季饮食调养应以滋阴润肺为宜。《饮膳正要》说“秋气燥,宜食麻以润其燥,禁寒饮”,宜食芝麻、蜂蜜、粳米、梨、百合、萝卜、银耳等柔润食物。少吃辣椒、花椒、生姜、葱、烧烤等辛辣发散之品。同时也可以吃些酸味食物,例如葡萄、梅子、石榴、橘子、柚子等。因为肝属木,肺属金,金克木,增酸以柔肝,防止肺金之气过旺克肝木。



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