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名医话健康|杨家琼:冬季养生,你收“藏”了吗?
日期:2021-01-19

名医话健康|杨家琼:冬季养生,你收“藏”了吗?




大寒将至,这是冬三月最后的一个节气,不仅意味着一年的结束,也意味着新的周期就要开始了。今天,怀化市中医医院国医堂杨家琼主任医师将为您讲述冬季养生之道,请收藏!


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冬三月,草木凋零,蛰虫伏藏,阳气潜藏,阴气盛极,人体的阴阳消长代谢也处于相对缓慢的水平,成形胜于化气。中医认为冬季是匿藏精气的时节,气候寒冷,寒气凝滞收引,易导致人体气机、血运不畅,而使许多旧病复发或加重。因此,冬季养生之道,应着眼于一个“藏”字。为此,我们要做到以下几点:

●调精神

《素问·四气调神大论》提到:“冬三月,此为闭藏……使志若伏若匿。若有私意,若已有得。”意思是欲求精神安静,必须控制情志活动。冬季本宜闭藏,若肾气充足,闭藏得宜,则神志安定;若闭藏不当,肾水不足,不能上济心火,则易出现心肾不交,心火上炎,表现为焦虑、烦躁、失眠等,所以冬季应养神,养精蓄锐,无扰乎阳,有利于来年春的阳气萌生。

●调起居

冬日阳气潜藏,夜间尤甚,古人主张“早卧晚起”,早睡晚起以养阳气。《千金要方·道林养性》说:“冬时天地气闭,血气伏藏,人不可作劳汗出,发泄阳气,有损于人也”。在寒冷的冬季里,不应当扰动阳气,破坏阴成形大于阳化气的生理比值。因此,一要早睡晚起,日出而作,以保证充足的睡眠时间,以利阳气潜藏,阴精积蓄。二要防寒保暖,做到恰如其分。衣着过少过薄,室温过低,则既耗阳气,又易感冒。反之,衣着过多过厚,室温过高,则腠理开泄,阳气不得潜藏,寒邪亦易于入侵。做好防寒工作,防止诱使慢性疾病的复发或加重,心肌梗死、中风的发生。

●调饮食

冬季重于养“藏”,放在此时进补是最好的时机。应当遵循“秋冬养阴”的原则,既不宜饮食生冷,例如冰激凌、凉菜等。也不宜饮食燥热,例如花椒、麻辣火锅、高度酒等。最宜食用滋阴潜阳,热量较高的膳食,为避免膳食纤维缺乏,也应摄取新鲜蔬菜、水果等。根据五色与五脏的对应关系,冬季应多吃黑米、黑豆等豆谷,还可多食板栗等干果。

另外,在冬季为了保阴潜阳,可多食肉类。气虚、阳虚者可选择羊肉、鸡肉等偏温的肉类;血虚、阴虚者可选择鸭肉等偏凉的肉类。


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●调运动

冬日虽寒,仍要持之以恒进行自身锻炼,提高御寒及抗病能力,预防呼吸道疾病发生。可以根据自身情况选择慢跑、跳绳等运动方式,也可以打太极、练八段锦,但运动时务必要避免大汗淋漓,以免使阳气外泄。要避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼。



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