名医话健康|彭晚桂：便秘调护小知识

        中医认为便秘是因气阴不足，或燥热内结，腑气不畅所致。以排便间隔时间延长、大便干结难解为主要临床表现。病位在大肠。长期便秘可出现痔疮、口臭、色斑、皮肤暗沉、腰粗、肥胖等。

        日常调护

        1、保持大便通畅，养成良好的排便习惯，每日按时排便，临厕勿久蹲努责。

        2.进行腹部按摩，适当锻炼腹肌，促进肠蠕动。每日晚上卧床后和早晨起床前，仰卧，右手压左手，按顺时针方向，从右下腹开始，稍加压力慢慢向上按摩推移，至右肋缘下再至左下腹部，如此反复，做5分钟。

        3.观察排便间隔时间、大便性状、便后有无出血、腹部有无硬结、有无腹痛等情况。

        4.养成正确的饮食习惯预防便秘。

        （1）摄取均匀营养，不偏食。

        （2）多进食一些食物纤维。

        （3）多补充水分。

        宜食的食物

        含纤维素较多的食物，如蔬菜、水果、海带、香菇、芋头，以及粗加工的米面等。多摄入水分，尤其在晚上及早上多进水分。酸奶，冷牛奶及易消化食品。富含纤维的食物对排便的益处。

        某些便秘，特别是某些功能性便秘时由于进食过少或食物过于精细引起的。进食过少或食物过于精细，纤维含量少，导致肠内食物残渣过少，对结肠的刺激减少而发生便秘。

        含纤维食物主要有：粮食类、豆类、蔬菜类、水果类等几种。而肉类，蛋类、鱼类、奶类的纤维含量很少。如：粮食类：大米、小麦、玉米等。豆类含纤维：大豆、赤豆、绿豆、蚕豆、青豆。蔬菜类：菠菜、油菜、马铃薯、萝卜、西红柿、黄瓜。水果：苹果、梨、杏、山楂、杨梅、柑、香蕉。

        习惯性便秘自我按摩

        先行腹部运气，平卧，双目微闭，舌砥上腭，意在脐部，平静腹式呼吸3分钟，每分钟6次，腹式呼吸幅度越大，效果越好。

        再行绕脐按摩，在腹部运气基础上继续行腹式深呼吸。同时双手重叠，右手撑在下，均匀用力，自右下腹开始围脐部以反问号的图形，顺时针推按腹部，速度：绕脐1周，呼吸1次约10秒钟。按摩5分钟后，运气2分钟结束。每日3次，尽可能自我按摩。确有困难时，可由旁人进行，14天为一疗程。